親 子 手 冊 ： 老 公 幫 老 婆 按 走 抑 鬱

2006年03月21日

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■ 為 孕 婦 按 摩 ， 力 度 要 適 中 ， 尤 其 懷 孕 首 三 個 月 及 最 尾 個 半 月 。

懷 孕 期 間 會 因 生 理 變 化
、 各 種 憂 慮 而 面 對 種 種 壓 力 ， 若 得 不 到 適 當 的 舒 緩 ， 會 導 致 抵 抗 力 減 弱 、 令 血 氧 下 降 和 子 宮
血 液 循 環 不 佳 而 影 響 胎 兒 發 育 。 壓 力 亦 會 令 孕 婦 變 得 煩 躁 ， 也 會 導 致 胎 兒 不 穩 定 。 想 保 持 輕
鬆 愉 快 的 心 情 迎 接 健 康 小 生 命 ， 由 丈 夫 替 懷 孕 妻 子 按 摩 是 個 最 佳 減 壓 方 法 ， 又 可 促 進 夫 妻 溝
通 與 和 諧 ， 給 予 準 媽 媽 安 全 感 ， 防 止 產 後 抑 鬱 症 的 發 生 。

記 者 ： 黃 婉 冰
攝 影 ：
周 旭 文
資 料 提 供 ： 強 生 媽 媽 大 學 堂
Model ： Va & Lion （ Salvador ）

胎 兒 第 15 周 ：

外 形 ： 到 了 第 15 周 末 ， 胎 兒 身 長 約 為 18cm ， 身 軀 和 手 腳 的 發 育 更
明 顯 ， 下 顴 骨 、 面 頰 骨 、 鼻 樑 骨 等 開 始 成 形 ， 20 隻 乳 牙 的 小 牙 已 齊 備 ， 在 齒 槽 內 長 出 來 ， 胳
膊 和 腿 能 稍 微 活 動 ， 心 臟 搏 動 開 始 活 躍 。

重 量 ： 120 克

媽 咪 變 化 ： 子 宮 逐
漸 膨 脹 ， 下 腹 部 也 隨 之 膨 脹 ， 有 些 人 會 開 始 感 到 腰 痠 背 痛 ， 孕 吐 結 束 ， 心 情 和 胃 口 好 轉 ， 食
慾 大 增 ， 體 重 每 月 約 增 加 2,000 克 ， 基 礎 體 溫 逐 漸 呈 現 低 溫 狀 態 ， 乳 房 明 顯 開 始 變 大 ， 乳 頭
顏 色 變 深 。

事 前 準 備 ： 深 呼 吸 放 鬆 心 情

STEP 1. 與 丈 夫 一 同 閉 目 ， 深 呼 吸 再 慢 慢 呼 出 ， 重 複 2-3 次 ， 這 做 法 有 助 鬆 弛 。 放 鬆 眉 頭 、 面 部 及 全 身 肌 肉 ， 保 持 心 境 平 靜 。 STEP 2. 丈 夫 把 雙 手 輕 按 在 太 太 頭 上 。 雙 手 慢 慢 下 滑 至 肩 ， 停 留 一 會 。 STEP 3. 再 下 滑 至 手 臂 。 雙 手 回 到 雙 肩 上 ， 從 背 部 掃 下 去 。 重 複 2-3 次 。

由 頭 按 到
腳 功 效 逐 個 捉

（ 一 ） 按 頭 舒 緩 頭 痛

功 效 ： 這 種 按 法 可 有 助 舒 緩 孕 婦 常 見 的 緊 張 性 頭 痛 。


STEP 1. 雙 手 放 額 頭 ， 將 太 太 頭 部 壓 向 自 己 胸 口 ， 雙 手 橫 向 從 眉 心 拉 開 至 眉 尾 ， 重
複 做 7 次 。
STEP 2. 把 拇 指 放 在 眉 尾 凹 位 太 陽 穴 ， 按 揉 5-7 次 。 把 指 頭 的 位 置 放 頭 上 ，
如 洗 頭 般 按 揉 整 個 頭 。 將 小 指 中 指 輕 放 下 巴 ， 向 上 掃 至 太 陽 穴 2-3 次 。 用 同 樣 方 法 輕 掃 面 頰
至 太 陽 穴 。 在 鼻 側 笑 紋 按 一 下 ， 再 溜 到 眼 眉 骨 及 下 眼 窩 輕 按 ， 最 後 輕 輕 力 揉 耳 仔 和 耳 背
。

（ 二 ） 按 風 池 穴 減 輕 頸 梗

功 效 ： 孕 婦 因 坐 姿 、 站 姿 異 於 平 常 而 頸 、 腳 和 胸 疲 倦 ， 按 風 池 穴 可
有 助 鬆 弛 頸 梗 。

風 池 穴 在 頸 後 髮 腳 兩 側 的 凹 陷 位 ， 將 拇 指 及 食 指 放 在 這 個 位 置 ， 以
打 圈 方 式 按 揉 這 個 位 置 ， 或 輕 輕 起 指 間 的 肌 肉 ， 約 做 10-20 次 。 （ 三 ） 按 前 胸 助 強 肺

功 效 ： 胎 兒 重 量 對 孕 婦 造 成 壓 力 ， 這 做 法 助 呼 吸 暢 順 。

雙
手 沿 太 太 胸 前 鎖 骨 向 肩 部 橫 掃 ， 來 回 數 次 。 （ 四 ） 按 背 減 腰 痠

功 效 ： 腰 部 會 因 支 撐 BB 而 出 現 疼 痛 ， 按 背 可 減 輕 痛 楚 之 餘 ， 亦 可 鬆 弛 緊 張 肌 肉 ， 改
善 不 正 確 姿 勢 。

STEP 1. 先 伏 在 枕 頭 上 或 床 邊 ， 由 肩 膀 掃 向 手 臂 。 雙 手 回 到 肩 上 以 「 八 」 字 形 掃 下 至 背 部 。 STEP 2. 當 掃 至 背 部 時 ， 用 拇 指 下 的 掌 肉 輕 按 。 握 拳 從 脊 骨 頂 部 直 向 下 壓 ， 重 複 數 次 。

（ 五 ） 按 手 促 進 循
環

功 效 ： 由 於 孕 婦 的 循 環 系 統 不 如 常 人 ， 這 做 法 可 幫 助 手 部 血 液 和 淋
巴 腺 的 循 環 。

STEP 1. 用 雙 手 拇 指 由 太 太 手 掌 起 向 上 臂 輕 揉 。 以 一 隻 手 掌 輕 握 手 腕 向 上 臂 推 ， 沿 上 臂 回 推 至 手 腕 。 STEP 2. 雙 手 捉 手 臂 向 上 輕 搓 至 腋 下 。 搓 揉 手 掌 ， 用 兩 指 從 手 腕 部 位 逐 隻 手 指 拉 向 指 尖 ， 再 搓 搓 每 隻 手 指 ， 搓 到 尾 指 時 稍 為 加 壓 。

（ 六 ） 按 腳 消 腫 防 抽
筋

功 效 ： 按 摩 有 助 將 腿 部 積 存 的 水 份 循 環 ， 按 小 腿 可 舒 緩 肌 肉 不 適 和
減 少 抽 筋 現 象 。

STEP 1. 雙 手 拇 指 從 腿 向 上 推 。 兩 隻 手 掌 圍 腿 部 來 回 推 。 STEP 2. 雙 手 捉 腿 由 足 踝 向 上 搓 揉 。 捽 捽 腳 面 ， 趾 縫 位 向 趾 尖 輕 搓 及 拉 拉 腳 趾 。

完 美 的 結 束

按 摩 完 ， 丈 夫 可 坐 在 太 太 後 面 ， 以 雙 手 手 掌 放 在 太 太 的 肚 ， 再 慢 慢
向 左 至 右 比 畫 成 心 形 ， 然 後 掃 回 肚 的 上 端 ， 來 回 做 5-10 次 ， 最 後 太 太 可 依 在 丈 夫 懷 中 休 息 ，
讓 大 家 減 減 壓 ， 切 記 不 要 匆 匆 結 束 。 選 用 合 適 的 按 摩 油 時 ， 應 視 乎 天 氣 、 按 摩 時 刻 和 個 人 喜 好 。 由 於 孕 婦 皮 膚 較
易 敏 感 ， 所 以 應 選 用 一 些 性 質 溫 和 的 潤 膚 油 或 潤 膚 乳 液 作 按 摩 用 ， 可 減 輕 按 摩 時 的 肌 肉 摩 擦
， 同 時 亦 有 助 滋 養 肌 膚 作 用 。 最 好 揀 選 一 些 經 國 際 醫 學 證 明 ， 成 份 純 正 溫 和 才 使 用 。

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