瘦 腿 10 法 蹬 一 蹬 纖 腿 你 有 份

瘦 腿 10 法 　 蹬 一 蹬 纖 腿 你 有 份

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夏 天 係 短 褲 、 短 裙 、 bikini 出 籠 時 間 ， 想 擁 有 纖 長 美 腿 不 致 失 禮 人 前 ， 就 要 立 即 行 動 ： 收 腿 運 動 、 搽 纖 腿 產 品 、 用 電 子 產 品 收 腳 等 ， 最 重 要 係 有 效 兼 切 合 自 己 需 要 。 嫌 瘦 腿 10 法 還 未 夠 喉 ， 參 考 埋 擁 有 纖 纖 玉 腿 的 名 模 明 星 心 得 ， 咁 美 腿 就 指 日 可 待 。


記 者 ： 陳 穎 欣 　 攝 影 ： 周 旭 文
Model ： Kristy & Hidy@Salvador
鳴 謝 ： 高 級 營 養 師 兼 體 適 能 練 黃 榮 俊 、
資 深 美 容 顧 問 兼 電 台 美 容 節 目 主 持 Grace Ng@Black & White Beauty

運 動 講 心
要 shape up 最 直 接 而 持 久 方 法 一 定 係 做 運 動 ， 除 有 氧 運 動 如 跑 步 、 行 山 幫 你 燃 燒 脂 肪 外 ， 要 局 部 瘦 腿 就 要 做 腿 部 肌 肉 鍛 煉 喇 ！ 以 下 嚴 選 6 組 動 作 ， 讓 大 家 可 對 症 下 藥 。

1. 原 地 弓 箭 步
訓 練 部 位 ： 臀 部 和 大 腿
次 數 ： 10 次 1 組 ， 做 2 至 3 組 ， 每 組 之 間 可 稍 息 2 分 鐘 。

1. 弓 箭 步 站 立 ， 前 後 腳 分 開 ， 闊 度 與 肩 膊 相 同 。 2. 吸 氣 時 往 下 蹲 ， 兩 腿 膝 蓋 成 90 度 ， 呼 氣 時 身 體 往 上 升 。

黃 榮 俊 ： 「 上 身 要 挺 直 ， 先 用 後 腿 肌 肉 帶 動 身 體 上 升 ， 蹲 下 時 膝 蓋 不 能 超 越 腳 尖 ， 否 則 好 易 弄 傷 膝 頭 。 」

2. 單 腳 側 踢 腿

雙 手 叉 腰 企 直 吸 氣 ， 呼 氣 時 把 腳 往 側 踢 起 。

訓 練 部 位 ： 大 腿 外 側
次 數 ： 10 次 1 組 ， 做 2 至 3 組 ， 每 組 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。

黃 榮 俊 ： 「 身 體 要 保 持 垂 直 ， 不 能 傾 向 兩 旁 ， 腳 尖 要 指 向 前 方 ， 大 腿 與 臀 部 間 關 節 位 不 要 旋 轉 。 」

3. 立 地 踮 腳
訓 練 部 位 ： 小 腿
次 數 ： 10 次 為 1 組 ， 做 2 至 3 組 ， 每 組 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。

1. 以 厚 書 墊 腳 ， 腳 前 掌 踏 於 書 本 上 。 2. 用 力 蹬 腳 使 身 體 往 上 升 ， 停 留 10 秒 。

黃 榮 俊 ： 「 平 衡 力 較 差 可 手 扶 牆 壁 或 樓 梯 ， 想 加 強 訓 練 可 以 單 腳 練 習 。 」

4. 坐 無 形
訓 練 部 位 ： 整 個 下 肢
次 數 ： 10 次 為 1 組 ， 做 2 至 3 組 ， 每 組 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。

1. 雙 手 交 叉 放 於 胸 前 站 好 。 2. 身 體 慢 慢 往 下 坐 至 雙 腿 成 90 度 ， 維 持 10 秒 。

黃 榮 俊 ： 「 好 動 作 但 有 效 。 腰 部 要 微 微 往 前 傾 ， 像 S 字 形 。 」

5. 坐 夾 咕

如 圖 所 示 把 咕 放 於 膝 蓋 間 ， 用 力 向 內 夾 10 至 15 秒 。

訓 練 部 位 ： 大 腿 內 側
次 數 ： 10 秒 為 1 次 ， 做 2 至 3 次 ， 每 次 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。

黃 榮 俊 ： 「 動 作 最 容 易 ， 但 可 鍛 煉 到 平 日 好 少 用 大 腿 內 側 肌 肉 。 」

6. 趴 地 抬 腿

整 個 身 體 平 趴 在 地 上 ， 用 力 收 緊 臀 部 肌 肉 ， 把 腳 往 上 抬 並 停 留 10 秒 ， 再 做 另 一 隻 腳 。

訓 練 部 位 ： 臀 部
次 數 ： 10 次 為 1 組 ， 做 2 至 3 組 ， 每 組 之 間 可 稍 息 1 分 鐘 。

黃 榮 俊 ： 「 腰 部 要 往 下 壓 ， 吸 氣 時 放 鬆 ， 呼 氣 時 則 用 力 。 」

儀 器 增 強 訓 練
要 追 求 科 學 化 兼 更 快 見 效 ， 咁 就 要 選 擇 搵 儀 器 幫 忙 喇 ， 可 以 用 收 腿 鉸 剪 鍛 煉 ， 且 玩 法 多 樣 ， 增 加 趣 味 。 唔 想 郁 咩 ？ 可 用 按 摩 消 脂 機 幫 你 收 腿 啦 ！

7. 無 敵 鉸 剪 腳 $1,480 （ a ）

玩 法 一 ： 坐 穩 上 ， 把 收 腿 鉸 剪 放 兩 腿 間 ， 用 力 把 鉸 剪 夾 埋 ， 保 持 10 秒 。 玩 法 二 ： 將 收 腿 鉸 剪 平 放 地 上 ， 單 腳 踏 上 並 用 力 向 下 踩 。 每 腳 重 複 做 數 10 次 。

黃 榮 俊 ： 「 鉸 剪 高 度 唔 係 人 人 ， 弊 處 係 要 用 人 就 鉸 剪 。 」

8.3 合 1 消 脂 按 摩 腳 套 $699 （ a ）

把 腳 套 及 電 源 接 駁 好 ， 將 腳 套 分 別 套 上 小 腿 及 圍 繞 大 腿 一 圈 貼 緊 ， 開 掣 電 15 分 鐘 。 事 前 ： 16 1/2 吋 事 後 ： 16 1/4 吋

Model Hidy 「 感 覺 熱 熱 同 好 緊 ， 好 似 量 血 壓 咁 ， 但 可 以 即 時 瘦 ? 吋 ！ 」

齋 搽 懶 鬼
想 唔 郁 都 瘦 到 ， 可 以 搽 消 脂 cream 後 包 保 鮮 紙 或 上 瘦 身 褲 擊 退 肥 膏 。 搽 cream 時 記 得 要 向 心 臟 方 向 推 ， 包 保 鮮 紙 再 鋪 毛 巾 防 止 熱 力 流 失 。

9. 住 瘦 Expresslim 8 日 極 速 瘦 腿 精 華 素 連 褲 $750 （ c ）
日 間 沖 完 涼 搽 黃 色 精 華 素 ， 夜 間 睡 前 則 搽 藍 色 精 華 素 ， 之 後 穿 上 附 送 小 褲 子 過 一 晚 。

Grace ： 「 好 薄 身 ， 質 地 好 爽 ， 未 必 咁 快 消 到 脂 ， 但 收 緊 排 毒 功 能 唔 錯 。 」

10. 包 住 瘦 OZON 消 脂 cream $360 （ d ）
可 將 大 量 消 脂 cream 塗 於 腿 上 ， 輕 輕 按 摩 一 下 ， 再 用 保 鮮 紙 緊 緊 纏 上 5-6 圈 待 15 分 鐘 。

事 前 ： 16 吋 事 後 ： 15 吋

Grace ： 「 材 料 好 勁 ， 齋 掂 都 發 紅 發 熱 ， 不 過 要 留 意 自 己 皮 膚 有 冇 敏 感 。 」

其 他 瘦 腿 產 品
L'OREAL Sculpt Up 速 效 緊 緻 塑 身 精 華 $99 （ b ）

Grace ： 「 少 少 涼 涼 ， 但 要 慢 慢 捽 。 」

mayaltha better legs 腳 部 緊 緻 gel $360 （ d ）

Grace ： 「 冰 涼 及 可 舒 緩 肌 肉 緊 張 ， 有 排 毒 及 緊 緻 功 效 。 」

Shoplists ：
a. JC Ladies 3102 2783
b. L'OREAL 2591 0022
c. MJP Beauty Boutique 2234 7353
d. Pure Beauty 2506 1521

星 級 瘦 腿 法

林 志 玲 ： 睡 前 在 床 上 作 踩 單 車 動 作 100 次 。 舒 淇 ： 飯 後 站 立 30 分 鐘 ， 配 合 小 腿 用 力 收 縮 。 林 嘉 綺 ： 用 高 度 到 膝 蓋 水 桶 盛 熱 水 ， 加 埋 入 浴 劑 泡 腳 。